dnes má meniny Vlasta
zajtra Lívia
19.2. 2018

Pravidlá a cviky, pri ktorých nepotrebujete telocvičňu a ktoré – „nebolia“:

- čo najviac si vykladajte nohy

- keď čakáte, pre nohy je lepšie prechádzať sa než stáť

- vyhýbajte sa dlhému sedeniu

- pri sedení si nohy neprekladajte – na nohe, ktorá je preložená (je hore), dochádza k „priškrteniu“ žily

- pri dlhých cestách (dlhom sedení 2-3-10 hodín) oblečte si kompresívne pančuchy, podkolienky, ...

Máme po pôrode a pocit, že treba so svojím telom čosi robiť? Správne. Týmito cvikmi uvoľníme telo i ducha. Načerpáme novú fyzickú i psychickú kondíciu. Cvičiť môžeme začať už druhý či tretí deň po pôrode podľa svojich zdravotných možností. Cviky sú vhodné aj po cisárskom reze.


Dôležité je: cvičiť pomaly, uvoľnene, tri či štyrikrát denne a nikdy nie na silu, nikdy nie s bolesťou.



Základné pravidlo pre cvičenie mamičiek pri pôrode: každý cvik je kúskom relaxácie. Relaxujme!

Štúdie, uskutočnené renomovanými odborníkmi, upozorňujú, že pre ženu je veľmi dôležité mať posilnené svaly panvového dna. Precvičujú ich budúce mamičky, ale napríklad i ženy trpiace stresovou inkontinenciou. Cviky sú jedným z najúčinnejších a zároveň najbezpečnejších spôsobov boja proti problémom s udržaním moču, majú iba jedno úskalie: ženy totiž mnohokrát nepoznajú tie správne svaly, ktoré by mali precvičovať.

Základný stupeň AT už máte trochu zacvičený. Ešte chvíľku a budete ho mať úplne v malíčku.


Keď ste si už formulkami naozaj pri cvičení istí a pocity tepla, tiaže, atď. sa vám hneď objavujú, skráťte formulky.

– hlava, šija, ramená

V tejto časti si povieme o šiestej, poslednej formulke základného stupňa autogénneho tréningu (AT). (Ktorá opäť pozostáva vlastne z formuliek dvoch.) Týkajú sa hlavy, šije a ramien. Pri nácviku uvoľňovania sa na tieto časti tela zameriavame preto, lebo bývajú často „zasiahnuté“ nadmerným stresom každodenného dňa. Zo všetkých starostí nám hlava „treští“, ide nám ju „roztrhnúť“, bolí nás. Napätie sa hromadí v šiji a ramenách, ktoré máme neprirodzene stuhnuté, ani o tom nevieme, pokiaľ nás nezačnú bolieť.

– plexus solaris

Dnes doplníme cvičenie autogénneho tréningu o novú formulku (vlastne sa jedná o dve nové formulky). Zameriavať sa budeme na „plexus solaris“. Nové formulky znejú takto:

„Plexus solaris prúdivo teplý.“

„Odpočívam vo svojom strede.“

V tejto časti si zopakujeme, čo sme doteraz v autogénnom tréningu cvičili.

Zameriavali sme sa najskôr na pocit tiaže v ruke – u pravákov v pravej, u ľavákov v ľavej. Pri dlhšom cvičení sa tento pocit prenáša na celú hornú končatinu a do druhej ruky. Formulku teda môžete prispôsobiť na:

– dýchanie

Tento týždeň budeme okrem tiaže, tepla a pulzu zameriavať pozornosť na dýchanie. Štvrtá formulka znie: „Dýchanie je úplne voľné.“

Dýchanie počas cvičenia vôľou neovplyvňujte. Iba pozorujte, ako samovoľne dýchate.

– pulz

Uplynulý týždeň ste pravidelne precvičovali prvé dve formulky autogénneho tréningu – tiaž a teplo.

Ak ste na náš seriál o AT natrafili až teraz a chcete začať cvičiť, prečítajte si ho celý od začiatku. Cvičte tak, že pri zaraďovaní nových formuliek budete postupovať minimálne s týždňovým odstupom. To znamená, že ak začnete cvičiť teraz, o týždeň pridajte k tiaži teplo a až o dva týždne zaraďte formulku, o ktorej si povieme teraz.

– teplo

Predchádzajúci týždeň ste mohli cvičiť prvú formulku autogénneho tréningu – tiaž v pravej (ak ste ľaváci, tak v ľavej) ruke. Nie je podstatné, či tiaž skutočne cítite, dôležité je, že pravidelne AT cvičíte.

Teraz pridáme k prvej formulke druhú: „Moja pravá (ľavá) ruka je úplne (príjemne) teplá.“